Manhã ou noite? Especialista explica como o horário do exercício impacta o corpo
Especialista explica que cada período do dia provoca respostas diferentes no organismo, mas reforça que a regularidade é o principal fator para alcançar benefícios à saúde
A escolha do horário para praticar atividade física pode influenciar diferentes respostas do organismo e potencializar determinados benefícios à saúde. Embora não exista um momento ideal que sirva para todas as pessoas, especialistas apontam que cada período do dia apresenta características específicas que impactam o desempenho físico e o funcionamento do corpo.
De acordo com Everton Raeda, Gestor Técnico da Rede Alpha Fitness, os exercícios realizados pela manhã costumam estimular o metabolismo, aumentar a disposição para as atividades diárias e contribuir para a qualidade do sono.
“Pela manhã, por exemplo, a atividade física tende a estimular o metabolismo e contribuir para maior disposição ao longo do dia, além de ajudar na regulação do sono. Já no período da tarde ou início da noite, o desempenho físico costuma ser melhor, uma vez que a temperatura corporal já está mais elevada, favorecendo força, resistência e rendimento”, explica.
O especialista ressalta, no entanto, que esse comportamento representa uma tendência geral e que cada organismo responde de maneira particular aos estímulos provocados pelos exercícios.
Além do desempenho físico, o horário da prática também pode interferir na resposta hormonal. Segundo Raeda, treinar nas primeiras horas do dia pode ajudar no controle dos níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse. Já as atividades realizadas no fim da tarde tendem a favorecer o ganho de massa muscular e a recuperação, devido ao melhor funcionamento fisiológico do corpo nesse período.
Apesar dessas diferenças, o especialista destaca que não existe uma regra única sobre o melhor momento para se exercitar. O fator mais importante continua sendo manter uma rotina consistente de atividades físicas.
“A regularidade continua sendo o principal fator para garantir os benefícios, como melhora da saúde cardiovascular, fortalecimento muscular, redução do estresse e aumento do bem-estar”, conclui o especialista da Rede Alpha Fitness.
A recomendação é que cada pessoa adapte a prática de exercícios à própria rotina e respeite as necessidades do corpo. Quando a atividade física é realizada com frequência e de forma prazerosa, os resultados para a saúde e a qualidade de vida tendem a ser mais duradouros, independentemente do horário escolhido.
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