Combinar treino de força com exercícios aeróbicos não atrapalha o ganho de massa muscular, explica especialista

Durante anos, a ideia de que exercícios aeróbicos prejudicariam o ganho de massa muscular fez parte da rotina de muitos praticantes de atividade física. No entanto, pesquisas mais recentes indicam que a combinação entre musculação e cardio pode trazer resultados positivos para a hipertrofia, desde que o treinamento seja planejado de acordo com as características e objetivos de cada pessoa.

De acordo com o profissional de educação física e gestor técnico da Rede Alpha Fitness, Everton Raeda, o chamado treinamento concorrente — que reúne exercícios de força e atividades cardiovasculares — oferece benefícios que vão além da estética, contribuindo para o condicionamento físico, a saúde do coração e uma melhor composição corporal.

“O mito de que o ‘cárdio’ impede o ganho de massa muscular surgiu porque, no passado, muitas pessoas realizavam grandes volumes de exercícios aeróbicos sem um planejamento adequado. Hoje sabemos que, quando o treino é estruturado de acordo com o objetivo do aluno, a combinação entre musculação e exercícios aeróbicos pode trazer excelentes resultados”, explica.

Segundo o especialista, a hipertrofia está diretamente relacionada a fatores como sobrecarga progressiva, alimentação equilibrada, descanso adequado e constância nos treinos. Já o exercício aeróbico contribui para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, auxilia na recuperação entre as séries, favorece o controle do percentual de gordura e ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares.

“Quem deseja hipertrofia não precisa abandonar o ‘cárdio’. Pelo contrário, sessões bem dosadas contribuem para melhorar a capacidade física, facilitam a execução dos treinos de força e ajudam na recuperação do organismo. O segredo está na intensidade, no volume e na organização da rotina de treinamento”, pontua Everton Raeda.

O profissional destaca ainda que o planejamento deve ser individualizado. Aspectos como idade, nível de condicionamento, experiência com os exercícios e metas pessoais precisam ser considerados para definir a melhor estratégia de treinamento. Em algumas situações, a recomendação pode ser realizar a musculação antes do cardio ou até separar as duas atividades em horários distintos para potencializar o desempenho.

A orientação profissional também permite ajustar carga, frequência e duração dos exercícios, garantindo que o praticante alcance seus objetivos sem abrir mão dos benefícios proporcionados pelas atividades aeróbicas.

Além do desenvolvimento muscular, a associação entre musculação e cardio promove aumento da disposição, melhora da qualidade do sono, fortalecimento da saúde mental e redução do risco de doenças crônicas, tornando a prática de exercícios mais completa.

“Quando equilibramos força e condicionamento cardiovascular, promovemos uma melhora global da saúde, da funcionalidade e da qualidade de vida. Esse é o objetivo de um treinamento bem orientado”, conclui Everton Raeda.