Hábitos saudáveis para 2026: como manter rotina de atividades físicas ao longo do ano

Com o encerramento do verão e do Carnaval, período tradicionalmente associado a descanso e lazer, muitos brasileiros passam a retomar planos adiados, especialmente relacionados à saúde e qualidade de vida.

Nesse contexto, a adoção de hábitos saudáveis volta ao centro das atenções. Segundo Guilherme Reis, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness, a manutenção de práticas consistentes ao longo do ano é mais eficaz do que mudanças radicais e de curto prazo. “Cuidar da saúde deve ser uma das principais preocupações das pessoas e merece todas as atenções em 2026. Em meio à rotina acelerada, é importante que hábitos simples e consistentes sejam mais eficazes do que mudanças radicais e temporárias. Manter atividade física regular e adotar uma alimentação saudável ao longo de todo o ano são apontados como pilares para qualidade de vida e prevenção de doenças”, explica.

A saúde figura entre os principais interesses da população brasileira, ao lado de áreas como emprego e segurança. Nos últimos anos, houve um aumento significativo na busca por informações sobre bem-estar, alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos, indicando maior conscientização sobre a prevenção de doenças crônicas.

Especialistas destacam que manter o corpo em movimento não exige longas horas em academias. Atividades como caminhadas, corridas leves, ciclismo, dança, musculação, pilates e exercícios ao ar livre são consideradas opções acessíveis e eficientes. O fator determinante, segundo eles, é a regularidade ao longo da semana.

A recomendação é que os exercícios sejam adaptados à rotina individual. Pequenas atitudes do dia a dia, como optar por escadas, caminhar em trajetos curtos e dedicar alguns minutos a alongamentos, contribuem para reduzir o sedentarismo — um dos principais fatores de risco à saúde.

Para o especialista, a tendência é de que o cuidado com o corpo e a mente deixe de ser apenas uma meta de início de ano e passe a integrar a rotina das pessoas de forma permanente. “Em um cenário em que a saúde é prioridade para a maioria das pessoas, a tendência é que o cuidado com o corpo e a mente se torne parte permanente da rotina, e não apenas uma resolução de início de ano”, finaliza.