Como pessoas com sobrepeso podem se exercitar com segurança e evitar lesões

A obesidade e o sobrepeso atingem mais da metade da população adulta brasileira e estão associados a sérios riscos à saúde. Diante desse cenário preocupante, cada vez mais pessoas estão buscando melhorar seus hábitos, principalmente por meio da prática de exercícios físicos. No entanto, para quem está acima do peso, é essencial adotar cuidados específicos na hora de se exercitar para evitar lesões e complicações cardiovasculares.

De acordo com Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness, o primeiro passo para um treino seguro é fazer uma avaliação médica. Esse cuidado ajuda a identificar possíveis limitações articulares, metabólicas ou cardíacas. “Começar de forma gradual e com atividades de baixo impacto é a chave para ganhar condicionamento físico com segurança”, explica.

Caminhadas em esteiras, natação e exercícios na bicicleta ergométrica são boas opções iniciais. À medida que o condicionamento melhora, é possível progredir para treinos de fortalecimento muscular, como musculação ou Pilates, que ajudam a proteger as articulações e melhorar o metabolismo.

Evandro alerta ainda para a importância de respeitar os limites do corpo e priorizar a técnica correta durante os movimentos. “Muitas pessoas com obesidade apresentam alterações posturais e desequilíbrio. Acompanhamento profissional e orientação adequada são essenciais.”

Além dos exercícios, o combate à obesidade também exige cuidados multidisciplinares, incluindo apoio psicológico e orientação nutricional. Um plano bem estruturado pode transformar a saúde e a qualidade de vida.