Saiba como reverter a esteatose hepática e recuperar a energia

A esteatose hepática, popularmente chamada de gordura no fígado, é uma condição silenciosa que afeta milhões de pessoas, mas que pode ser revertida com mudanças no estilo de vida. O acúmulo de gordura nas células hepáticas geralmente está relacionado a má alimentação, sedentarismo, consumo excessivo de álcool e ganho de peso.

Segundo o gastroenterologista e hepatologista Rodrigo Rêgo Barros, quando diagnosticada cedo, a doença pode regredir apenas com ajustes na rotina diária.

“A esteatose hepática é reversível. Com alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e controle de peso, o fígado tende a se regenerar e eliminar o excesso de gordura”, afirma Barros ao Portal Metrópoles.

Hábitos que ajudam a reverter a gordura no fígado

1. Perda de peso gradual – Reduzir 7% a 10% do peso corporal já melhora a função hepática.
2. Alimentação saudável – Priorize legumes, verduras, frutas, grãos integrais e proteínas magras.
3. Evitar álcool – Mesmo pequenas doses sobrecarregam o fígado.
4. Reduzir açúcar e farinha refinada – Troque doces, refrigerantes e pães brancos por versões integrais e frutas.
5. Planejar refeições – Metade do prato com vegetais, 1/4 proteína magra e 1/4 carboidrato integral.
6. Atividade física – Caminhada, natação, bicicleta e treinos de força ajudam a queimar gordura.
7. Sono adequado – Dormir bem regula o metabolismo e auxilia a reversão da esteatose.
8. Controle metabólico – Monitorar glicose, colesterol e pressão arterial evita complicações.
9. Revisão de medicamentos e suplementos – Evite produtos hepatotóxicos sem orientação médica.
10. Acompanhamento médico – Consultas periódicas ajudam a estabelecer metas e acompanhar a regeneração do fígado.

A endocrinologista Priscila Mattar reforça que hábitos simples, como manter uma rotina de sono adequada e evitar o álcool, podem fazer grande diferença.

“Dormir mal e beber frequentemente sobrecarregam o fígado. Esteatose não é apenas um problema estético, mas um sinal de que o metabolismo não está funcionando bem”, alerta Priscila.

A boa notícia é que o fígado tem grande capacidade de regeneração. Com hábitos saudáveis, já é possível notar melhora nos exames e na disposição em poucas semanas. A chave é constância: refeições equilibradas, hidratação adequada e atividade física diária continuam sendo essenciais para reverter a esteatose hepática e proteger a saúde do fígado.