Nova descoberta sobre o sono vai mudar seus hábitos

Por décadas, fomos ensinados que o segredo da boa saúde estava em dormir pelo menos oito horas por noite. Mas agora, um estudo inovador desafia essa ideia e revela que a verdadeira chave pode estar na regularidade do sono, não na quantidade.

Pesquisadores da Universidade de Pequim e da Universidade Médica do Exército Chinês acompanharam 88.461 adultos durante sete anos, usando sensores corporais para monitorar o sono em tempo real. Os dados foram extraídos do Biobank britânico, uma das maiores bases de dados de saúde do mundo.

O que eles descobriram pode mudar para sempre como entendemos o descanso: ritmos irregulares de sono aumentam drasticamente o risco de até 172 doenças.

Dormir fora de hora é mais perigoso do que se pensava

Entre as descobertas mais alarmantes do estudo estão:

• 🌙 Dormir após 00h30 aumenta em 2,57 vezes o risco de cirrose hepática.
• 😴 Padrões instáveis de sono aumentam o risco de gangrena em até 2,6 vezes.
• 🧬 Sono irregular está associado a um risco 2,8 vezes maior de desenvolver Parkinson.
• 💉 O risco de diabetes tipo 2 cresce 60% em pessoas com horários inconsistentes de sono.
• 🫁 Também foram ligadas ao sono irregular doenças como DPOC, hipertensão, insuficiência renal aguda e depressão.

Essas estatísticas preocupantes foram confirmadas por uma segunda base de dados independente dos EUA (NHANES), reforçando a validade científica das descobertas.

Dormir muito também é mito?

Outro mito derrubado: dormir mais de nove horas por noite não é, por si só, prejudicial. O problema está na percepção errada — quase 22% dos que afirmavam dormir nove horas, na verdade, dormiam menos de seis. Isso mostra que o problema não é dormir demais, mas dormir mal.

A ciência ainda está investigando os porquês

Embora o mecanismo biológico exato ainda esteja em estudo, pesquisadores acreditam que vias inflamatórias no corpo podem explicar por que o sono desregulado afeta tantos sistemas diferentes.

“É hora de ampliar nossa definição de sono de qualidade para além da mera duração”, disse Shengfeng Wang, epidemiologista e principal autor do estudo.

O que você pode fazer a partir de hoje

Se você quer melhorar sua saúde a longo prazo, os cientistas são claros:

• Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
• Evite “compensar” o sono perdido com sonecas longas ou dormir até tarde.
• Busque consistência, mesmo que durma menos de 8 horas.

Este estudo marca um novo capítulo na ciência do sono. Mais do que dormir muito, é preciso dormir com regularidade. Essa mudança simples de hábito pode ser uma das formas mais eficazes de prevenir doenças graves e melhorar sua qualidade de vida.