Ciclismo, pilates e hyrox são tendências do esporte em 2025; saiba quando a suplementação é importante

A cada ano, novas modalidades esportivas ganham novos adeptos e se tornam tendência. Para 2025, ciclismo, pilates e hyrox (junção entre a corrida e o crossfit) devem ser as modalidades que vão chamar a atenção dos esportistas. E antes de iniciar uma nova atividade, é importante estar por dentro sobre a alimentação e suplementação adequada para cada modalidade, especialmente para quem deseja ser um atleta de alto rendimento. 

Para a nutricionista Geórgia Vita, a alimentação é um dos principais pilares para uma boa performance em qualquer tipo de atividade física. Desse modo, o perfil alimentar varia conforme a modalidade praticada, o nível de treinamento e a intensidade do exercício. “Em atividades com duração superior a três horas, é recomendada a reposição de eletrólitos, como sódio e potássio, podendo também ser indicada para atividades um pouco mais curtas em períodos de calor intenso”, complementa Vita. 

No caso do ciclismo, que possui um perfil de endurance, na qual o aporte adequado de calorias ingeridas é fundamental para a performance, e do hyrox, que combina corrida exercícios funcionais, alimentos ricos em carboidratos são essenciais para garantir um bom desempenho e recuperação, assim como uma dieta rica em proteínas. Já o pilates, cuja atividade possui menor intensidade e é mais focada na mobilidade e no fortalecimento muscular, não há necessidade de um alto consumo de carboidratos.  

Suplementação deve ser acompanhada  

Quando o assunto é suplementação, é importante entender que ela deve ser individualizada e que sua necessidade dependerá do perfil do esportista, do padrão alimentar, da rotina diária e do nível de treinamento. Além disso, cada modalidade de atividade física possui um perfil suplementar específico.  

“No caso das atividades de endurance, destacam-se os géis de carboidratos, o nitrato, a cafeína, a taurina, whey protein e os repositores de eletrólitos. Já para o Hyrox, a ênfase está na creatina, whey protein, cafeína e beta-alanina”, afirma a nutricionista Geórgia Vita. 

Farmacêutica e gerente técnica da Singular Pharma, Rosana Amorim reforça que a suplementação só deve ser realizada com a indicação de um profissional. “O uso dos suplementos vai variar de acordo com a modalidade de atividade física e com as necessidades específicas de cada pessoa. Por isso, a suplementação exige uma estratégia personalizada, que deve ser indicada por um médico ou nutricionista”, defende Amorim.  

Qual suplemento escolher? 

Cada suplemento possui uma especificidade diferente. Rosana Amorim separou as principais características de algumas substâncias, tais como: 

• Géis de carboidratos: forma farmacêutica com a consistência de um gel e sabor de frutas, veiculando uma formulação maior de ativos. É um repositor de energia rápido, mantendo o padrão de rendimento durante a atividade física e evitando a fadiga. É indicado para atividades de longa duração e alta intensidade, melhorando a performance e o rendimento dos atletas de alto nível.  
• Beterraba extrato seco: precursor de óxido nítrico, ele desempenha funções relacionadas ao aumento do fluxo sanguíneo, atuando como vasodilatador e potencializando a produção de energia celular. Melhora a absorção de nutrientes para o músculo, ajudando a gerar mais energia, eliminando as toxinas do corpo, e mantendo mais eficiente a utilização do oxigênio. 
• Taurina: antioxidante indicado na recuperação de lesão muscular, para um melhor desempenho físico, oxidação de gordura e capacidade cardiorrespiratória; no aumento do tempo de atividade física e na redução da percepção de esforço. 
• Whey protein: proteína concentrada de soro do leite com atributos funcionais essenciais para suplementação nutricional. É bastante concentrada, com alto grau de pureza, sendo muito indicada quando o objetivo é a hipertrofia (crescimento dos músculos) ou a manutenção da massa magra, evitando o catabolismo. Pesquisas recentes demonstram sua grande aplicabilidade no esporte, com possíveis efeitos sobre a síntese proteica muscular esquelética, redução da gordura corporal, assim como na modulação da adiposidade e melhora do desempenho físico. 
• Creatina: aminoácido que atua melhorando a performance nos treinos, acelerando a recuperação muscular; fornecendo energia para as células; colaborando para o ganho de massa muscular.  
• Cafeína: usado como estimulante do sistema nervoso central e na fadiga, promovendo aumento do estado de alerta no cérebro, estimula o músculo esquelético e o aumento da força de contração e a diminuição da fadiga muscular. É um potente estimulante, melhorando o desempenho em exercícios físicos, o desempenho cognitivo e auxiliando na queima de gordura. 
• Beta-alanina: aminoácido convertida em carnosina intramuscular que serve para aumentar resistência, força, reduzir fadiga e, consequentemente, seu desenvolvimento muscular. Indicado para nutrição esportiva, fadiga muscular e aumento da força e resistência muscular em atletas. 
• Peptstrong: hidrolisado de proteína da fava descoberto por inteligência artificial para hipertrofia e sarcopenia. É uma rede de peptídeos vegetais bioativos que aumentam a síntese proteica e reduz a liberação de citocinas pró-inflamatórias. Atua na redução da degradação de proteínas musculares e na inflamação sistêmica induzida pelo exercício, o que favorece a homeostase energética. 
• Clonapure: complexo trimolecular de creatina desenvolvido para auxiliar imediatamente no suporte ao sistema fosfagênico, responsável pela produção de energia para as atividades diárias, funções metabólicas, cognitivas e neuroprotetoras.  Trata-se de uma creatina de efeito imediato, possuindo melhor absorção e entrada nas células, promovendo síntese rápida e sustentada de ATP e proporcionando seu melhor desempenho em tempo real. 
• Teacrina: apresenta atividades neuromoduladora, anti-inflamatória e antioxidante potentes, associadas a diferentes efeitos benéficos ao organismo humano. Neste contexto, estudos vêm demonstrando que a suplementação com teacrina aumenta a disposição física e mental, melhora as funções cognitivas e o humor, estimula o metabolismo lipídico, bem como reduz a fadiga muscular, melhorando o desempenho esportivo. 
• Phosfator: mistura de ácido fosfatídico e fosfatidilserina que melhora o foco, a disposição mental e o metabolismo energético sem sobrecarregar o organismo. Oferece suporte para combater a fadiga mental e manter a disposição, sem os efeitos colaterais comuns do excesso de cafeína. Auxilia na hipertrofia e construção da massa muscular, melhora a resistência e auxilia na recuperação muscular.