Verão 2025: especialista dá dicas de como preparar o corpo para a estação mais esperada do ano

Com o sol se aproximando e as temperaturas subindo, é hora de nos prepararmos para o tão aguardado verão! Além dos dias ensolarados e das atividades ao ar livre, é crucial garantir que nossa saúde esteja em perfeita sintonia. Época do ano favorita de muitas pessoas para realizar esportes, além da busca pela boa forma, o verão é uma estação que requer cuidados especiais para as práticas de atividades físicas e esportivas.

Muito além de um “corpo perfeito”, ou um “corpo de verão”, é importante cuidar da saúde, para manter se manter equilibrado e se sentir autoconfiante para curtir não somente uma estação, mas o ano inteiro. Mas, no geral, as pessoas correm para alcançar a boa forma e deixar o físico em dia para exibí-lo nos dias mais quentes. Mas é preciso cuidado! Iniciar atividade física pode se tornar um perigo se não for feito de maneira correta, com planejamento, orientação e, principalmente muita paciência para os resultados acontecerem. “A palavra chave é orientação, tanto na parte musculoesquelética, quanto na nutricional. Também é preciso ter paciência, pois os resultados vêm da combinação entre os exercícios físicos e a alimentação balanceada. Dessa forma, os benefícios para o corpo acontecem naturalmente, sem grandes problemas”, alerta Luiz Evandro, Diretor Técnico na Rede Alpha Fitness.

A dica mais importante é não se preparar apenas para o verão, mas para o resto de sua vida. Ao cuidar do corpo, você também estará se prevenindo de doenças como diabetes, hipertensão, colesterol alto e doenças do coração. O ideal é procurar orientação especializada antes de começar qualquer exercício físico, além de equilibrar a alimentação. Outras dicas também podem ser importantes para que a atividade seja prazerosa e segura e ajude a chegar “no shape”, no verão. Procurar um especialista e pedir orientação para a prática da atividade. Ficar atento aos exercícios praticados. Evitar excessos, iniciar de forma gradativa e saber os limites do corpo. Intercalar atividades, por exemplo, musculação com corrida.

Nas corridas, escolha um calçado adequado, que proteja os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos. Dê preferência a roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre. E, ao primeiro sinal de dor, interrompa os exercícios por 48 horas. Caso a dor persista, procure um especialista.

O professor lembra que sempre é importante levar uma garrafa de água para hidratação durante a prática e comer alimentos saudáveis, e ainda dá sugestões de atividades que podem ser feitas no verão. A caminhada é um ótimo exercício para sair do sedentarismo, pois não requer equipamentos, apenas uma roupa adequada e um tênis confortável. “O bom desta atividade é que não há necessidade de companhia, pode ser realizada individualmente. Leve um fone de ouvido e curta a paisagem, vai ser ainda mais agradável com música”, diz o especialista. Com o calor, nada melhor que realizar uma atividade física que refresque.

Para isso, as sugestões são: natação, hidroginástica e stand-up paddle; além do surfe e mergulho, para quem gosta de práticas mais radicais. Com o aumento das ciclovias, andar de bicicleta é uma ótima alternativa para incluir na rotina diária, ao invés de ir de carro para algum local, pegue a bicicleta e experimente. Futevôlei, beach tennis, voleibol, futebol, frescobol, entre outros esportes são excelentes e podem ser praticados na praia e na cidade. “A partir do mês de novembro, nossas matrículas aumentam de 10 a 15% somente com a demanda dos alunos que estão focados no verão. Mas, vale relembrar que as atividades devem ser realizadas com moderação e cada pessoa deve respeitar o seu condicionamento físico. Se exercitar não garante um corpo perfeito em poucos dias. Foque na sua saúde e se exercite sempre que puder”, alerta o especialista da Rede Alpha Fitness.